Признаки пмс перед месячными, как улучшить свое состояние

Признаки пмс перед месячными, как улучшить свое состояниеДоброго времени суток, дорогие гости блога. Принято считать, что у женщин раз в месяц перед менструацией происходят резкие перемены настроения и гормональный сбой. И не зря! Но почему это происходит, и какие симптомы ПМС у женщин? Из статьи вы узнаете, как справиться с этими симптомами и как их облегчить, за сколько дней до месячных они проявляются.

Причины появления ПМС

Мужчины часто ломают голову, что твориться с их избранницами время от времени и что это такое – ПМС. Расшифровывается эта аббревиатура, как предменструальный синдром.

Это только со стороны кажется, что женщина нервная без каких либо оснований, но на самом деле ПМС – это тяжелые психоэмоциональные и физические проявления. Синдром может начаться за 2 дня до менструации, а иногда и за 10 дней. А проходит он внезапно, через несколько дней после начала месячных.

Примерно 70% женщин испытывают болезненные ощущения во время ПМС, и симптомы выражаются очень ярко, а 20% женщин не могут обойтись без медикаментозного вмешательства. Треть женщин жалуются на тяжелое протекание синдрома, на негативном отражении его в карьерном плане и личной жизни.

Признаки пмс перед месячными, как улучшить свое состояние

Синдром проявляется из-за цикличного изменения гормонального фона. В настоящее время эта самая обоснованная теория.

  • Повышение эстрогена и снижение прогестерона вызывает отеки, болезненные ощущения молочных желез, агрессию, раздражительность, злость, излишнюю сентиментальность и даже нарушения сердечно сосудистой системы. Подобные симптомы вызывает и нехватка витамина В6.
  • Излишек простагландинов вызывает сбои в работе ЖКТ и головную боль.
  • Снижается серотонин, и как следствие грусть, депрессия, тревога, тоска, плаксивость.
  • Снижение магния заставит вас скушать сладенькое, вызовет головную боль, тахикардию.
  • Женщины, которые курят, испытают ПМС в 2 раза сильнее, чем некурящие.
  • Если вы имеете лишний вес, это снова говорит о присутствии у вас синдрома.
  • Предменструальный синдром способны вызвать наследственность, постоянные стрессы, инфекции, патологии, аборты.
  • Сильные боли могут сигналить о серьезных заболеваниях, которые просто требуют лечения. Например, эндометриоз, воспаление органов малого таза, варикозное расширение вен малого таза.
  • Нарушения могут вызывать маточные контрацептивы. В частности, маточная спираль, так как она раздражает стенки матки.

Причин проявления ПМС очень много и они могут быть достаточно серьезными. Поэтому, прежде чем приступить к лечению, нужно выяснить причину.

Симптомы

Признаки пмс перед месячными, как улучшить свое состояние

Некоторые женщины вообще не знают, что такое предменструальный синдром, у них нет перепадов настроения и гормонального сбоя. Но у большинства этот синдром есть и симптомов у него достаточно много.

  • Самой частой проблемой считаются нервные срывы и психосоматические нарушения. Мы испытываем в такие моменты беспокойство, депрессию, раздражительность, тревогу, панику.
  • Бессонница или излишняя сонливость.
  • В тяжелых формах присутствуют мысли о суициде и склонность к насилию.
  • В такие моменты мы теряем концентрацию и становимся рассеянными.
  • Молочные железы испытывают болезненные ощущения, твердеют и увеличиваются.
  • Вес увеличивается примерно на 2 килограмма. Это можно объяснить задержкой жидкости в организме.
  • Может появиться головокружение, головная боль, тошнота, рвота.
  • Начинает ломить суставы, в большинстве случаев сильно тянет поясницу.
  • Нарушение работы ЖКТ (запоры или диарея), появляется сильная жажда и повышенное мочеиспускание, сердцебиение учащается.
  • У вас могут на время измениться вкусы в еде. Может появиться тяга к соленому или сладкому. Кстати, соленое есть не рекомендуется, учитывая отечность организма во время менструации.
  • На коже могут появиться воспаления, в виде прыщей.

Как улучшить свое самочувствие?

Признаки пмс перед месячными, как улучшить свое состояние

Теперь вы знаете, что ПМС может сигналить о серьезных отклонениях в организме. Вы должны понимать, что боли перед месячными это не норма. Поэтому в первую очередь нужно обратиться к специалисту за выявлением проблемы и лечением.

Когда вы исключите серьезные причины недуга, можно самостоятельно в домашних условиях облегчить или избежать болезненных проявлений синдрома. Что делать:

  • Спите столько, сколько требует организм для полного восстановления сил. Полноценный сон поможет решить не только эту проблему, но и наладить другие отклонения в организме. Если у вас бессонница, попробуйте прогуляться перед сном.
  • Аромамасла станут хорошими помощниками. Роза, герань и шалфей нормализуют цикл, базилик и лаванда справятся с болями, бергамот улучшит настроение. Ароматерапию следует начинать за пару недель до месячных.
  • Уровень эндорфинов повысят физические нагрузки. Это могут быть обычные прогулки на свежем воздухе, а если это вечерние прогулки, то у вас нормализуется еще и сон. Приветствуется зарядка по утрам, а так же йога, занятия танцами, пилатес, бег.
  • Восполняйте нехватку в организме магния и витамина В6, желательно делать это за 2 недели.
  • Питайтесь правильно. Кушайте больше натуральных продуктов, фруктов и овощей, продукты богатые клетчаткой и кальцием. Ограничьте продукты, которые имеют в составе кофеин, потому что смены настроения только усилятся. Употребления алкоголя тоже лучше избежать. Он проредит запасы витаминов вашего организма. Рекомендуется пить чай и свежевыжатый сок. Кушайте чаще, но маленькими порциями.
  • Мыслите позитивно, разложите свои мысли по полочкам и старайтесь избегать стрессов. Начните заниматься медитацией.
  • Регулярные занятия сексом помогут держать в норме настроение, иммунитет, защитят от стрессов и бессонницы. Тем более в этот период повышается сексуальное желание.
  • Используйте народные средства. Зверобой действует, как антидепрессант и восстанавливает силы. Витекс помогает снять боль в груди. Первоцвет спасет от оттеков и головной боли. Достаточно просто заварить растение и пить чай.

Пожалуй, это все, что можете сделать вы, остальное лечение вам даст врач. Не терпите боль, предпринимайте действия и сразу обратитесь к врачу. Ведите здоровый образ жизни, и это позволит избавиться от многих заболеваний. А мужчинам я хочу сказать, что ПМС это доказанный процесс, поэтому не стоит обижаться на своих избранниц за сильные перемены настроения.

Видео — важные факты о ПМС

Если статья показалась вам полезной, вы можете поделиться ей с друзьями. Подписывайтесь на новости, чтоб ничего не пропустить.

До встречи на страницах блога!

Источник: https://vaneevasdorove1.ru/simptomy-pms-u-zhenshhin-kak-uluchshit-samochuvstvie/

Основные признаки ПМС перед месячными и отличие от беременности

Какие основные признаки ПМС у женщины перед месячными

Признаки пмс перед месячными, как улучшить свое состояние

Признаки

Многие женщины сталкиваются с предменструальным синдромом (ПМС), который обычно проявляется во второй период цикла перед месячными и вызывает эндокринные, психоэмоциональные, вегетососудистые нарушения.

ПМС имеет определенные признаки, по которым женщина понимает, что у нее скоро начнется менструация. Кроме того, симптомы помогают понять, как отличить зачатие до задержки от предменструального синдрома.

Причины ПМС

Точного ответа, почему начинается предменструальный синдром, врачи не могут дать до сих пор. Однако самым распространенным мнением считается то, что во втором периоде менструального цикла происходит гормональный сбой, провоцирующий ненормальное поведение организма:

  • Повышается уровень гормонов эстрогена, прогестерона, простагландина, которые удерживают жидкость в организме, влияют на раздражительность, агрессию, вызывают отклонения в здоровье, проявляющиеся в головной боли, расстройствах пищеварения.
  • Понижается уровень серотонина, отвечающего за хорошее настроение, – отсюда появление грусти, депрессии, плаксивости.

Кроме того, первые симптомы ПМС могут возникать из-за нехватки в организме витамина В6, магния, а также в связи с курением, избыточным весом, после аборта или осложненных родов.

Признаки ПМС перед месячными

ПМС может проявляться у женщин по-разному: у кого-то будет целый набор признаков, а у кого-то всего один. Это может зависеть от ее физического состояния, от того, сколько дней составляет цикл, были ли у нее роды, аборты. Все признаки перед месячными можно разделить на три большие группы:

  • Нервно-психические (эмоциональные расстройства). Женщина становится агрессивной, раздражительной, может впасть в депрессию, беспричинно плакать.Признаки пмс перед месячными, как улучшить свое состояние
  • Вегетососудистые, проявляющиеся в общем недомогании. Появляются головные боли, тошнота, головокружение, перепады артериального давления.
  • Обменно-эндокринные. Проявляются в задержке жидкости в организме, что приводит к появлению отеков, жажде, набуханию груди, вздутию живота, повышению температуры.

На основе этих групп признаки перед ПМС подразделяют на формы, которые чаще всего проявляются в совокупности, а не по отдельности:

  • Нейропсихическая – нарушаются нервная и эмоциональная сферы. Возникают раздражительность, агрессия, панический страх, перепады настроения, депрессия, забывчивость, головокружения, беспричинная тоска, нарушается сон.
  • Кризовая – нарушения сердечно-сосудистой системы. Проявляется через перепады давления, появление тахикардии, сердечной боли.
  • Отечная – нарушения в оттоке жидкости из организма, характеризуется появлением отеков, постоянной жажды, лишнего веса, суставной боли, снижается мочеотделение и нарушаются пищеварительные процессы.
  • Цефалгическая – нарушения невралгической и вегетососудистой сфер, характеризуется такими признаками, как мигрень, тошнота (рвота), тахикардия, чувствительность к запахам.
  • Атипичная – повышенная температура, аллергические реакции, в том числе отек Квинке, сонливость, рвота.

Как отличить признаки ПМС от беременности

Женщине важно следить за циклом менструаций, знать, сколько дней он составляет, обращать внимание на задержки и изменения в цикле. Все это поможет понять разницу между предменструальным синдромом и зачатием. Ведь некоторые симптомы ПМС перед месячными не отличаются от первых признаков беременности. К ним относятся следующие:

  • снижение работоспособности, утомляемость;
  • появление тошноты или рвоты;Признаки пмс перед месячными, как улучшить свое состояние
  • набухание груди;
  • перепады настроения;
  • боль в поясничном отделе.

Однако при появлении первых признаков не стоит сразу бежать к врачу, лучше дождаться начала месячных, и если задержки не будет, значит, зачатие не произошло.

Чтобы не спутать зачатие и первые признаки ПМС, важно знать, как отличить одно от другого, понять между ними разницу. Для этого необходимо сравнить проявляемые первые признаки:

  • Набухание груди при ПМС проходит с началом месячных в отличие от зачатия, где болезненность молочных желез длится весь период.
  • Изменяются вкусовые предпочтения, однако при беременности они более выраженные.
  • В период ПМС возможно появление болей в пояснице, а при беременности боли появляются только на поздних сроках.
  • Наличие болей внизу живота также отличается: для предменструального синдрома они не характерны, при зачатии же могут проявляться незначительные болевые ощущения.
  • Отличие будет и в эмоциональном состоянии: для беременности характерна плаксивость, а для ПМС – раздражительность.
  • Токсикоз в период предменструального синдрома проявляется сразу, в отличие от зачатия, когда тошнота или рвота появляется только через месяц.

Признаки пмс перед месячными, как улучшить свое состояние

Таким образом, предменструальный синдром, сколько бы дней он ни длился, доставляет немало хлопот женщине. Однако его можно регулировать, если следить за своим здоровьем и вести дневник менструаций.

Источник: http://ladypms.ru/pms/osnovnye-priznaki-pms

Как бороться с ПМС женщине: все способы облегчить состояние

Как не раз отмечали про себя женщины, особенность предменструального синдрома в том, что в обычной жизни – вы – это один человек (спокойный и уравновешенный, который умеет радоваться жизни), а с началом ПМС – это совершенно другая, крайне раздражительная, личность. Перепады настроения, раздражительность, обидчивость, плаксивость….

К тому-же, далеко не всех женщин оставляет раздражительность после начала месячных, а другие вынуждены бороться со своей раздражительностью до конца цикла – еще 5-6 дней! Конечно же, раздражительность накладывает отпечаток на микроклимат в семье, на взаимоотношения с мужем, с детьми, родителями, друзьями и сотрудниками.

Кроме того, чтобы справится с раздражительностью, от вас потребуется внести в свой привычный образ жизни небольшие коррективы, которые помогут значительно уменьшить проявления раздражительности при ПМС. К тому же, когда наверняка знаешь, что раздражительность – явление временное, то его бороться с раздражительностью намного легче.

Читайте также:  Можно ли мастурбировать во время месячных, тонкости

Все перечисленные выше факторы в комплексе оказывают негативное воздействие на физическое самочувствие и психику женщины. Они провоцируют повышенную плаксивость перед месячными и другие поведенческие нарушения. К симптомам ПМС можно отнести:

  • частые мигрени;
  • склонность к слезливости по любому поводу;
  • раздражительность, нервозность;
  • неконтролируемую агрессию;
  • нарушения сна;
  • невнимательность, рассеянность (часто является причиной травм);
  • отклонения пищевого поведения;
  • слабость, повышенную утомляемость.

Состояние усугубляется болью в груди перед месячными и в нижней части живота.По причине гормональных изменений и сопутствующих факторов женщина в этот период склонна к слезам, раздражительна, настроение почти постоянно плохое, мир кажется ей мрачным и враждебным.

Если все симптомы пропадают бесследно после месячных, можно предположить прямую обусловленность депрессии фазой цикла. Это нужно учитывать при выборе корректирующих мер.

  • усталость
  • плохая координация
  • ощущение потери контроля над собой
  • чувство бесполезности и вины
  • головная боль
  • беспокойство
  • напряжение
  • боли
  • раздражительность
  • перепады настроения
  • увеличение веса
  • тяга к еде
  • отсутствие интереса к обычной деятельности
  • судороги
  • чувство грусти или депрессия
  • болезненность груди
  • проблемы со сном
  • трудности с концентрацией внимания.

Предменструальный синдром отличается от предменструального дисфорического расстройства (ПМДР), который встречается реже (его испытывают 3-5% женщин репродуктивного возраста). Женщины, испытывающие предменструальное дисфорическое расстройство, перед месячными имеют тяжелую депрессию, с возможным появлением суицидальных мыслей.

Пока нет единой четкой теории, которая могла бы точно объяснить, почему только некоторые женщины испытывают ПМДР или ПМС.

 Но известно, что некоторые женщины подвержены изменениям настроения перед месячными даже из-за небольших колебаний репродуктивных гормонов.

У этих уязвимых женщин небольшие перепады уровня эстрогена и прогестерона приводят к изменениям в химических веществах центрального мозга (ГАМК, серотонин и дофамин), которые затем влияют на настроение и поведение перед менструальным циклом.

В то же время многие из физических симптомов ПМС, таких как болезненность молочных желез, вздутие живота, головные боли и запоры, являются прямым действием репродуктивных гормонов. Таким образом, при ПМС страдают и разум, и тело. 

Эстроген, по-видимому, является «защитным» гормоном, то есть защищает психику от депрессии. Эстроген напрямую влияет на уровни серотонина и дофамина для достижения этого положительного эффекта.

Таким образом, депрессия и другие неблагоприятные психические симптомы могут появляться или ухудшаться во время фазы, когда уровень эстрогена низкий.

Это происходит у девушек и женщин за четыре-семь дней до менструации и при переходе в менопаузу.

Прогестероны могут иметь противоположный эффект. Многие женщины, принимающие противозачаточные таблетки, содержащие только прогестерон, испытывают депрессию.  

Причины появления перед месячными более серьезных колебаний настроения пока точно не ясны, но предполагается, что в этом задействован продукт расщепления прогестерона — аллопрегнанолон (ALLO).

Последняя теория заключается в том, что мозг таких женщин не реагирует нормально на ALLO, поэтому они начинают беспокоиться.

Это важно для дальнейшего изучения, и уже разрабатываются и тестируются новые лекарства, которые влияют на ALLO.

Причины изменения настроения перед месячными сложны, но существует взаимосвязь между психологическими и социальными проблемами, а также гормональными и нейрохимическими факторами.

Высшее образование, поддерживающие отношения, меньшее количество социально-экономических проблем и хорошее физическое здоровье оказываются полезными, но не полностью смягчают симптомы ПМДР.

 В целом, предменструальное дисфорическое расстройство, по-видимому, биологически обусловлено.

Понимание связей между телом и разумом как в ПМС, так и в ПМДР имеет решающее значение для разработки эффективных стратегий коррекции для многих женщин, которые ежемесячно страдают от значительной депрессии и других проблем. Варианты лечения должны учитывать все аспекты жизни женщины, включая ее работу, отношения, прошлые травмы, текущее физическое здоровье и повседневные потребности.

Многие женщины, страдающие ПМДР, нуждаются в гормональном лечении и других стратегиях, таких как антидепрессанты, чтобы помочь им улучшить качество своей жизни. Хорошая идея для женщин, страдающих от ПМДР или ПМС, вести дневник своих циклов и настроений. Женщины могут быть уверены, что их наблюдения, связывающие гормоны и настроения, действительны.

Прежде всего, важно признать связь между гормонами и психическим здоровьем.

Откуда что берется?

ПМС заставляет несчастных женщин мучиться от бессонницы, повышенной утомляемости, болезненности молочных желез, отеков, приступов учащенного сердцебиения, головокружений. Кроме того, в этот период многим дамам приходится сталкиваться с кожными высыпаниями (акне) на лице и теле и плохо контролируемыми приступами неуемного аппетита.

Но все это ничто по сравнению с психологическим дискомфортом. Подверженные этому зловредному синдрому дамы вынуждены по сто раз на дню менять свое настроение, то впадая в беспричинную грусть-тоску, то в ярость. Так что же за бес такой под именем ПМС вселяется в нас каждый месяц?

Признаки пмс перед месячными, как улучшить свое состояние

Оказывается, причина плохого самочувствия и раздражительности, одолевающих женщину за несколько дней (или даже за неделю) до наступления менструации – не только психологическая, как считалось раньше. Предполагается, что ПМС вызывается высоким уровнем эстрогенов – женских половых гормонов – в последние дни цикла.

Кроме того, в этот период происходит изменение углеводного обмена и в крови снижается уровень сахара. Возможно, этим объясняется повышенный аппетит накануне критических дней.

Тяжелое течение ПМС провоцирует наследственность, повышенная болевая чувствительность, наличие воспалительных гинекологических заболеваний, нейроэндокринных нарушений (например, ожирение), а также нарушение пищевого поведения (анорексия, булимия).

Самая опасная – кризовая форма ПМС, при которой внезапно начинаются и так же резко проходят учащенное сердцебиение, чувство сдавленности в груди, онемение и похолодание конечностей и даже страх смерти, может быть вызвана сильным стрессом, вирусной инфекцией, обострением хронической болезни. Риск возникновения кризовой формы ПМС повышают также другие заболевания: сердечно-сосудистые, патология почек и желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет.

Борьба с депрессией

Тяжелое эмоциональное состояние в преддверии критических дней представляет угрозу для самой женщины и отравляет жизнь окружающим людям. Поэтому для борьбы с предменструальным синдромом необходимо обратиться к специалисту.

Витаминотерапия

Для избавления от депрессивного состояния и уныния при месячных бывает достаточно изменить принципы питания:

  1. Исключить вредную и тяжелую пищу (жирное, жареное, копченое и маринованное).
  2. Принимать комплексы минералов и витаминов: А, В6, Е, кальций и магний. Витамины группы В очень важны для нормальной работы нервной системы, питание должно удовлетворять потребность в них.
  3. Обязательно включать в рацион свежие овощи, фрукты, рыбу и яйца, молочные продукты.
  4. Уменьшить количество потребляемой соли.

Восполнение уровня необходимых веществ в организме помогает наладить работу органов и систем, улучшить самочувствие и внешний вид, выровнять эмоциональный фон.

Народные средства

Облегчить симптомы депрессии в период ПМС можно при помощи методов народной медицины:

  1. Пить успокаивающие чаи на основе пустырника, ромашки, мяты и других трав с седативным эффектом.
  2. Принимать расслабляющие ванны с эфирными маслами. Подойдут для этих целей хвойные, лаванда и мята. Улучшить настроение и придать сил могут эфиры цитрусовых – апельсина, грейпфрута, мандарина. Хороший эффект дают ванны с морской солью.
  3. Массаж. С его помощью можно избавиться от психического напряжения и улучшить общее состояние организма.

Противопоказанием к использованию народных средств при депрессии может стать аллергия. При индивидуальной непереносимости каких-либо трав или эфирных масел от их использования следует отказаться.

Режим сна и отдыха

Признаки пмс перед месячными, как улучшить свое состояние

Справиться с депрессией во время месячных поможет налаживание правильного режима. Необходимо больше отдыхать днем, высыпаться ночью, не допускать переутомления.

Не реветь перед месячными поможет физическая нагрузка. Прогулки и занятия спортом позволят сбросить напряжение, дадут выход энергии.

Медикаментозное лечение депрессии включает гормональные препараты. В ряде случаев хорошие результаты дает использование оральных контрацептивов. На фоне их приема симптомы ПМС заметно ослабевают, а иногда и полностью исчезают.

Если предменструальный синдром сопровождается тяжелыми переживаниями и отклонениями в поведении, это нельзя игнорировать. Иногда снять стресс и избавиться от напряжения женщинам помогают простые радости – секс, шопинг, большая шоколадка. Но когда это не действует, необходимо обратиться к врачу для коррекции эмоционального состояния.

ПМС доставляет страдания 80% женщин, а у четверти из них проявления этого синдрома настолько сильны, что ожидание менструации и сами месячные превращаются в пытку. Терпеливо сносить периодические недомогания – не лучший выход, поскольку со временем боль будет только усиливаться и с годами предменструальные страдания перерастут в климактерический синдром.

● Устранить отеки. Большинству женщин, для того чтобы облегчить свое состояние накануне месячных, достаточно просто изменить образ жизни.

Нужно хотя бы на время отказаться от курения, алкоголя и кофе, употреблять поменьше жидкости и соли.

Можно попить натуральные мочегонные средства (такие как полевой хвощ и медвежьи ушки) и успокоительные препараты (например, отвар валерианы), а также витаминно-минеральные комплексы с витаминами А, Е, В6, магнием и кальцием.

Признаки пмс перед месячными, как улучшить свое состояние

● Повысить настроение. Существует специальная диета, основу которой составляют углеводы, которые помогают выработке гормоноподобного вещества серотонина, улучшающего настроение и регулирующего сон. Полезны каши из цельного зерна, фрукты, овощи, картофель, макаронные изделия, яйца, горох, грецкие орехи.

«Женская диета» рекомендует на время ограничить жиры, животные белки и легко­усвояемые углеводы (сахар, пирожные). Одним из минералов хорошего настроения считается магний.

Во-первых, он участвует в производстве эстрогенов. Во-вторых, его нехватка ведет к дефициту дофамина, который, как и серотонин, помогает улучшить настроение.

Поэтому во второй половине цикла начинайте утро с банана, на обед и ужин ешьте коричневый рис, гречку, бобы.

● Справиться с мигренью и болями в животе. Тем, у кого ПМС выражен особенно ярко и сопровождается мигренью и ночными судорогами, нужно налегать на молочные продукты, сыр, кунжут и другую снедь, богатую кальцием. Особое внимание нужно уделять регулярности стула.

Своевременное опорожнение кишечника поможет снизить болевой синдром, поэтому за несколько дней до менструации следует есть больше грубоволокнистой пищи (свежие овощи, хлеб грубого помола, нешлифованный рис). В день можно принимать по 1–2 ч. ложки льняного масла.

● Стараться себе угождать. Стрессы негативно влияют на гормональную систему, поэтому нужно попытаться всеми силами избегать чрезмерного эмоционального и физического перенапряжения. Не следует забывать об отдыхе, полезно делать перерывы в занятиях, уделять достаточное время сну, стараться баловать себя приятными мелочами.

● Больше двигаться. Замечено, что физическая активность помогает справляться с ПМС не хуже лекарств. Занятия физкультурой способствуют лучшему снабжению тканей кислородом, поэтому токсины из организма выводятся быстрее.

Кроме того, известно, что в предменструальной фазе в организме падает уровень эндорфинов, а при занятиях спортом происходит усиленная выработка этих гормонов удовольствия, которые вдобавок являются безвредными обезболивающими средствами.

● Не забывать об окружающих. Не стоит использовать ПМС как индульгенцию для отпущения всех грехов и манипулировать своим состоянием для достижения каких-то целей. Помните, что терпению ваших близких тоже есть предел. Поэтому важнейшей частью профилактики предменструального синдрома является самоконтроль.

Читайте также:  Как пользоваться тампонами в первый раз, инструкция

● Обратиться за помощью. К сожалению, в некоторых случаях без профессиональной помощи все-таки не обойтись. Если ПМС сопровождается сильными болями, тошнотой или обмороками, если болезненные симптомы не пропадают с началом месячных, следует обратиться к врачу, поскольку это может свидетельствовать о серьезных гормональных, нервных или гинекологических нарушениях.

Источник: https://5059696.ru/blog/borotsya-plokhim-nastroeniem/

Предменструальный синдром: как облегчить свое состояние

Из журнала пользователя Мимоза

17 апреля 2018, 20:34

    Каждая женщина хоть раз в своей жизни испытывала неприятные ощущения или недомогания перед наступлением месячных. Помимо плохого самочувствия у представительниц прекрасного пола в такие дни часто портится настроение, они становятся плаксивыми, раздражительными, изменяются пищевые пристрастия. 

    Интересно, что еще во времена Древнего Рима была установлена так называемая «женская неделя». В это время женщина была неприкосновенна для мужа, ей прощались истерики, скандалы, прихоти. Истории известен даже тот факт, что женщина, убившая в это время своего мужа, была полностью оправдана… 

    Долгое время причины, так сильно меняющие поведение женщины перед месячными, оставались загадкой. Строились предположения, что на ее поведение влияют фазы луны или климат. Только значительно позже такие изменения стали связывать с колебанием гормонального фона. 

    Неприятные симптомы могут начать проявляться за несколько недель или дней до наступления менструации и сразу прекращаются при ее наступлении. 

    По статистике от предменструального (ПМС) синдрома больше страдают женщины, занимающиеся умственной деятельностью, в такие дни у многих развивается «шопоголизм», также именно в эти дни прекрасной половиной человечества совершается наибольшее количество преступлений. Вот такие интересные данные! 

Какие факторы влияют на развитие ПМС:1. Нехватка витаминов и микроэлементов (особенно магния и витамина В6). Недостаток витамина В6 проявляется в слабости, быстрой усталости, отекам, перепадам настроения, болезненным ощущениям в груди.

При дефиците магния часто наблюдаются головокружения, головные боли, учащается сердцебиение, при этом женщине очень хочется скушать шоколад.2. Ожирение или избыточная масса тела. У пышнотелых женщин (с индексом массы тела более 30) ПМС встречается чаще в три раза.3. Курение.

Женщины, которые регулярно курят страдают от неприятных симптомов на 50% чаще, чем некурящие.4. Пониженный уровень гормона серотонина. Проявляется в чрезмерной плаксивости, депрессии, грусти и тоске.5. Наследственность. Если мать девушки или женщины страдала от ПМС, то вероятность возникновения недомогания также повышается.6.

Проблемы с интимным здоровьем – гинекологические болезни, аборты, сложные роды.8 советов как уменьшить симптомы ПМС и улучшить свое состояние:1. Полноценный и достаточный сон. Ложиться спать необходимо до 23.00, при этом продолжительность сна должна быть не менее 9 часов. Именно такое количество сна необходимо организму для восстановления. 2.

Теплые расслабляющие ванны с аромамаслами. Для этих целей идеально подойдут масла герани, розы, шалфея (нормализуют цикл), лаванды, базилика (устраняют спазмы мышц, тем самым убирают боль в пояснице и внизу живота, уменьшают головную боль), можжевельника, бергамота (улучшают настроение).3. Соблюдение диеты.

За две недели до наступления месячных следует включить в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, продуктов, богатых клетчаткой и кальцием. Необходимо свести к минимуму или совсем отказаться от употребления кофе, шоколада, белого хлеба, колы.4. Прием витаминов. Улучшить самочувствие помогут витамины А, Е, В6 и препараты магния.5. Физическая нагрузка.

Занятия йогой, бегом, танцами, пилатесом – отличное средство против ПМС. 6. Регулярно делать упражнения на расслабление, проводить медитации, слушать спокойную умиротворяющую музыку.7. Сексуальная активность.

Интимная близость с любимым мужчиной помогает справиться с плохим настроением и раздражительностью, так как при половом контакте выделяется огромное количество серотонина – гормона радости.8. Самомассаж, особенно с использованием приемов остеопрактики (это, можно сказать, усовершенствованная остеопатия, только понятие более широкое).

Все приемы проводятся мягкими движениями руками. В результате снимаются спазмы с мышц, улучшается кровоток и лимфоток, уходят отёки, восстанавливается биоритм матки и яичников, перистальтика кишечника улучшается. В идеале сеанс должен проводить специалист остеопрактик, но даже изучив самые простые и доступные приемы можно значительно улучшить свое состояние.

Пример, упражнений можно посмотреть в этом видео   

Подпишись на канал baby.ru в Признаки пмс перед месячными, как улучшить свое состояние

Другие статьи на эту тему

Актуальные посты

инструкция по применению элеутерококка экстрактбеременная на 12 неделе

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/615953875-451155663/

Признаки пмс перед месячными — Здоровый ребенок

Признаки пмс перед месячными, как улучшить свое состояние

С приходом месячных сталкивается каждая женщина, которая со временем быстро различает признаки ПМС. Для многих этот период отличается состоянием дискомфорта и сменой настроения. Многочисленные исследования не выявили точной причины предменструального синдрома. Одной из версий считают гормональные изменения во 2 половине менструального цикла.

  1. Каковы признаки ПМС перед месячными
  2. В чем отличие пмс от ранних признаков беременности
  3. Определяем: состояние перед месячными или беременность
  4. Различные состояния: с чем можно перепутать беременность
  5. Когда происходит вздутие живота: перед месячными или беременности
  6. Первые признаки ПМС (видео)

Каковы признаки ПМС перед месячными

Для нормальной репродуктивной способности в женском организме вырабатываются специальные гормоны: эстроген и прогестерон. Эстрогены улучшают физическое самочувствие, повышают тонус и способность к быстрому восприятию информации. Прогестерон подавляет нервную систему, особенно во 2 фазе цикла.

Накануне менструации происходит колебание половых гормонов. Их повышение влияет на нервную систему, вызывая ее угнетение.

Кроме этого снижается уровень серотонина, который напрямую влияет на гормон радости. Возникают депрессии, на фоне которых возможно повышенный жор сладкого. Недостаток витамина В вызывает отеки и увеличение веса, чувствительность груди. Не маловажным является генетический фактор и психологическое состояние в ожидании месячных.

Основные симптомы ПМС:

  • Расстройства нервной системы, истерика, депрессии, бессонница,
  • Перепады давления,
  • Тошнота,
  • Недомогание,
  • Отеки,
  • Набухание и чувствительность груди,
  • Боли в животе и пояснице,
  • Высыпание прыщей,
  • Легкий озноб,
  • Ухудшение зрения.

Каждая женщина переносит ПМС по-разному, и частота патологических нарушений не одинакова. Усугубить дискомфорт могут заболевания эндокринной системы, женских половых органов, аллергические реакции, эпилепсия.

За сколько дней до месячных начинается данное состояние? Каждый организм индивидуален, но большинство женщин отмечали данные симптомы за 2-8 дней перед месячными.

В чем отличие пмс от ранних признаков беременности

Предменструальный синдром после начала менструального цикла проходит. Нормализуется давление, повышается настроение, улучшается самочувствие. Что бы точно знать начало менструации необходимо ежемесячно вести календарь. Таблица упростит диагностику симптомов и позволит проанализировать свое состояние.

Тяжесть ПМС определяется количеством дней и выраженностью симптомов. В отличие от других недугов синдром имеет постоянную цикличность. Его симптомы пропадают с наступлением менструации.

Симптомы ПМС схожи с первыми признаками беременности. После овуляции начинается повышаться прогестерон, как и в случае предменструального синдрома.

Одинаковые симптомы:

  • Увеличение молочных желез,
  • Утомляемость, головокружения,
  • Смена настроения,
  • Боль в поясничном отделе.

Отличить беременность можно по нескольким признакам. Если происходит изменение аппетита, повышается чувствительность к запахам, возникает беспричинный отказ от еды.

Если женщина прислушается к организму, она найдет несколько отличий:

  1. Разница между набуханием груди. При ПМС грудь имеет меньшую чувствительность и болезненность.
  2. Повышенная усталость. На начальных сроках беременности женщина чувствует большую утомляемость. Это связано с увеличением прогестерона.
  3. Болит живот в области яичников. При ПМС боли ярче выражены и продолжительнее. Зачатие дает лишь кратковременный дискомфорт при прикреплении яйцеклетки в стену матки.
  4. При наступающих месячных тянет поясницу. Это связано с отслоением слизистой матки и выработкой кровяных телец. При беременности такие боли на первых неделях не характерны.
  5. Отличается смена настроения. Будущую маму больше наполняют положительные эмоции, которые могут резко перейти в смену настроения.

Ощущения при ПМС и беременности достаточно похожи, однако существуют некоторые существенные отличия.

Определяем: состояние перед месячными или беременность

Каждый организм индивидуален. Некоторым очень сложно отличить признаки ПМС от наступившей беременности на ранних сроках. Синдромы настолько схожи, что легко бывает перепутать.

Состояния характерные во время беременности:

  1. Явным признаком беременности становится токсикоз. Данное состояние проявляется сразу после прикрепления зиготы к маточной стенке. Его острая фаза наступает уже через неделю беременности. При ПМС таких ощущений не бывает. Хотя не каждая женщина в положении испытывает токсикоз.
  2. Специфическим явлением является внедрение оплодотворенной яйцеклетки к стенке матки, которое сопровождается повреждением мелких кровеносных капилляров. При этом могут появиться небольшие кровянистые выделения. Они выходят единожды и больше не продолжаются. Это является главным признаком пикантного положения.

После наступления беременности организм женщины начинает стремительно меняться. В крови повышается уровень ХГЧ и базальная температура, которые говорят о наступившей беременности.

Женщине необходимо дождаться прихода месячных. В случае задержки можно сделать специальный тест на беременность. Данная процедура определяет овуляцию на 90 процентов. Высокая чувствительность к ХГЧ позволяет точно установить результат.

Различные состояния: с чем можно перепутать беременность

В некоторых случаях женщина может ощущать предменструальные симптомы, но задержка месячных наталкивает на другую мысль. Почему женщина думала, что она беременна, а оказалось – нет?

Одной из причин становится киста яичника. Она сопровождается болями внизу живота, головокружениями, тошнотой, повышением давления, учащенным сердцебиением и чувствительностью молочных желез. Синдром схож с наступлением овуляции и первыми признаками беременности.

При этом происходит задержка или перебои с менструацией, если месячные пришли раньше или вовсе отсутствуют.

Иногда в организме женщины происходит изменение гормонального фона, что может повлечь за собой дисфункцию яичников. При этом симптомы ПМС могут быть выражены или вовсе отсутствовать.

Ощущения похожи на начало месячных, но задержка продолжается, и менструальный цикл не наступает. В этом случае девушка может подумать о беременности.

Симптомы гормонального сбоя:

  • Мажущиеся выделения,
  • Болит низ живота,
  • Напряженность груди.

При этом может тянуть и ныть поясница, повышается сонливость. Необходимо сразу делать тест на беременность, чтобы подтвердить или опровергнуть данное состояние.

Иногда за пищевое отравление принимают токсикоз и пытаются избавиться от дискомфорта современными лекарственными препаратами, что крайне не желательно на ранних сроках беременности.

Когда происходит вздутие живота: перед месячными или беременности

К симптомам приближения месячных можно отнести вздутие и урчание живота. Это означает, что яйцеклетка вышла и двигается по направлению к матке.

Главный виновник изменения стройной фигуры является прогестерон. Он контролирует репродуктивную способность женщины. Под его действием происходит утолщение и наполнение полезными веществами внутренних половых органов.

К слизистой подтягивается большое количество жидкости, разрыхляется структура и увеличивается объем.

Как только организм поймет, что оплодотворение не произошло, эндометрий отслоиться, выделяя кровотечения, и живот за 2-3 дня примет свое прежнее состояние.

Однако увеличение животика может свидетельствовать о 2 или 3 недели беременности. Тогда с каждым последующим сроком пузико будет только увеличиваться.

В некоторых случаях при приеме противозачаточных могут отмечаться такие явления как:

  • Вздутие живота,
  • Изжога и отрыжка,
  • Увеличение массы тела,
  • Головные боли и мигрени.

Некоторые дамы отмечали, что часто бурчит живот, повышается раздражительность и нервозность.

Читайте также:  Удаление яичника: шов и уход за ним

Женщина при попытке забеременеть часто может спутать ПМС и начало зачатия. Она ощущает схожие состояния: плаксивость, отсутствие аппетита, набухание груди.

Первые признаки ПМС (видео)

  • При любой задержке месячных необходимо обратиться к специалисту, который поможет выявить проблему, назначить лечение или поставить на учет по беременности.

Источник: https://craymed.ru/priznaki-pms-pered-mesyachnymi.html

ПМС: формы и признаки. Как купировать симптомы предменструального синдрома?

Устоявшееся представление о хрупкости женского организма обосновано: в отличие от мужчин, представительницы слабого пола действительно обладают более сложной физиологической организацией, которая необходима для выполнения репродуктивной функции.

Иллюстрация тому — предменструальный синдром (ПМС), состояние, способное пошатнуть физическое и психическое самочувствие даже самой уравновешенной и здоровой барышни.

В этой статье мы разберем расхожие предрассудки, связанные с этим состоянием, и выясним, как облегчить течение ПМС.

Правда и мифы о ПМС

С предменструальным синдромом связано множество стереотипов — это объясняется тем, что к настоящему времени ученые еще не окончательно выяснили механизмы возникновения такого явления.

К тому же о широком распространении ПМС среди женщин публично заговорили сравнительно недавно (раньше все, что было связано с менструальным циклом, представляло своеобразное табу в обществе).

Неудивительно, что представительницы слабого пола, которым посчастливилось никогда не испытывать симптомы дискомфорта перед месячными, а также некоторые мужчины считают эту проблему надуманной.

Согласно мнению некоторых социологов, ПМС является культурным феноменом: узнав о существовании этого синдрома, женщины начинают искать у себя признаки психологической нестабильности в обозначенный срок, и каждый месяц в эти дни объясняют причины плохого настроения именно предменструальным расстройством.

Тем не менее большинство экспертов склоняются к позиции, что предменструальный синдром — сложный физиологический процесс, который может характеризоваться эндокринными, психоэмоциональными и вегетососудистыми нарушениями.

По статистике проявления ПМС наблюдаются у половины женщин репродуктивного возраста, из них примерно у 5–10% симптомы столь выражены, что становятся причиной утраты трудоспособности.

Неслучайно это состояние входит в международную классификацию болезней Всемирной организации здравоохранения: другими словами, диагностированный предменструальный синдром — обоснованная причина для получения больничного листа.

Как правило, продолжительность ПМС составляет от двух дней до недели, при этом с возрастом этот показатель, как и степень выраженности симптомов, имеют тенденцию увеличиваться.

В чем же причина такого явления? За несколько суток до завершения менструального цикла концентрация половых гормонов в крови у женщины ощутимо снижается: организм понимает, что беременность не наступила, и готовится к обновлению внутреннего слоя матки и очередному витку подготовки к зачатию.

При этом, согласно одной из теорий развития ПМС, кратковременное изменение гормонального фона, затрагивающее также и синтез биологически активных веществ в центральной нервной системе, приводит к характерным симптомам — задержке жидкости в организме, головной боли, уплотнению молочных желез и резким переменам настроения.

При этом с возрастом женщины — и, как следствие, с ростом числа хронических заболеваний и патологий половой системы — проявления ПМС усиливаются.

Ученые полагают, что причина, по которой предменструальный синдром оказался эволюционно выгодным приобретением, заключается в том, что такое состояние (зачастую сопровождающееся раздражительностью и агрессивностью) повышает вероятность расставания с бесплодным партнером.

Как определить наличие предменструального синдрома

Как понять, что является причиной вашего плохого самочувствия накануне месячных? Врачи советуют каждой женщине вне зависимости от наличия или отсутствия у нее признаков ПМС вести краткий дневник, отражая в нем любые изменения самочувствия на протяжении всего менструального цикла.

Для этих целей можно использовать одно из многочисленных мобильных приложений.

Если вы заметите, что определенный «набор» симптомов повторяется в схожем виде из месяца в месяц в последние дни перед физиологическим маточным кровотечением — скорее всего, это можно отнести к предменструальному синдрому.

Существует четыре формы ПМС, объединяющих сходные типы проявлений:

  • При нервно-психической форме на первый план выходят нарушения эмоциональной сферы: женщина становится плаксивой, апатичной, раздражительной, ее способна выбить из колеи даже легкая физическая усталость или неприятная новость, которая в другие дни вызвала бы лишь минутное расстройство.
  • Цефалгическая форма ПМС характеризуется мигренью, доходящей до чувства тошноты. Боль при этом может отдавать в область глаз, сопровождаться потливостью, слабостью, онемением пальцев рук. Некоторые женщины именно по этим признакам догадываются о приближении менструации.
  • Отечная форма проявляется задержкой жидкости в организме: за несколько дней до месячных женщина отмечает, что у нее припухло лицо или появилась тяжесть в молочных железах. Отеки могут появляться и на ногах — во второй половине дня. Одновременно с этим женщина может ощущать тягу к соленой пище, что свидетельствует о нарушении водно-солевого обмена в организме.
  • При кризовой форме ПМС, которая изначально чаще наблюдается у дам, имеющих склонность к скачкам артериального давления, синдром обнаруживает себя гипертонией по вечерам: цифры на тонометре превышают норму, учащается пульс и возникает чувство нехватки воздуха.

Зачастую предменструальный синдром проявляется в смешанной форме: головная боль и отеки сочетаются с раздражительностью, а общее чувство разбитости и слабости — с перепадами давления.

В тяжелых случаях ПМС способен стать причиной для звонка в «неотложку», особенно, если женщина после 40 лет подозревает у себя гипертонический криз, инфаркт миокарда или инсульт.

Не редки и обратные ситуации — успокаивая себя мыслью, что дело всего лишь в переутомлении и типичных предшественниках месячных, пациентка игнорирует тревожные симптомы серьезного недуга.

Нет ничего предосудительного в том, чтобы при выраженном ПМС обратиться за консультацией к врачу. Во-первых, чтобы пройти обследование и убедиться, что причина дискомфорта — именно в этом явлении, а не в хроническом заболевании, требующем специального лечения.

Во-вторых, медицина располагает арсеналом средств, способных значительно облегчить предменструальный синдром, а в некоторых случаях — даже предотвратить его наступление.

При этом, к сожалению, универсального лекарства, позволяющего раз и навсегда справиться с ПМС, пока не изобретено — но, возможно, подобное средство однажды появится на аптечных прилавках.

Немедикаментозные подходы

Если ПМС не доставляет выраженного дискомфорта, то, вероятно, удастся обойтись и без лекарственных средств.

Ученые отметили, что предменструальный дискомфорт чаще наблюдается у городских жительниц — это может быть связано с неправильным образом жизни и избыточными стрессами, которые также отрицательно влияют на гормональный фон. Поэтому первый шаг в решении проблемы ПМС — это стабилизация эмоциональной сферы.

  • Психологическая поддержка подразумевает индивидуальные консультации с психологом или занятия в специализированных группах, нацеленных на борьбу со стрессами. В рамках занятий вы либо будете беседовать о своих переживаниях и разбираться с причинами хронических тревог, либо — практиковать техники расслабления: дыхательную гимнастику, арт-терапию и т.д.
  • Физиотерапия. Многие женщины отмечают, что курсы массажа или аппаратных процедур (например, гидротерапии) приводят к уменьшению или исчезновению симптомов ПМС. Такой подход особенно полезен тем, у кого есть и другие проблемы со здоровьем — например, остеохондроз, последствия перенесенных операций и так далее.
  • Коррекция образа жизни зачастую позволяет безо всяких вспомогательных методов улучшить состояние перед менструацией. Так, правильное питание и регулярные физические нагрузки помогают сбросить вес, а здоровый сон является профилактикой мигрени даже в тех случаях, когда она обусловлена ПМС, а не хроническим недосыпанием. Доказано, что у женщин, соблюдающих распорядок дня, предменструальный синдром встречается реже и протекает легче, чем у других.

Гормональная терапия при ПМС

Еще одно направление борьбы с предменструальным синдромом — прием половых гормонов. Такое лечение проводится исключительно под контролем врача.

Цель гормонотерапии — устранение физических симптомов ПМС. Самым распространенным методом является назначение комбинированных оральных контрацептивов (КОК), которые временно «выключают» функции яичников и берут на себя задачу по регуляции менструального цикла.

Благодаря этому дисбаланс половых гормонов, обуславливающий проявления предменструального синдрома, исчезает. В некоторых случаях врачи рекомендуют принимать КОК в непрерывном режиме — то есть без перерывов на 7 дней после окончания приема каждой пачки таблеток.

В тяжелых случаях, когда использование КОК невозможно или неэффективно, пациентке могу выписать гестагенные препараты (на основе, например, даназола) или средства из группы агонистов гонадотропин-рилизинг гормона (гозерелин, бусерелин). Результативность такого лечения достигает 85%, однако длительный прием подобных лекарств иногда приводит к побочным эффектам, поэтому их не назначают на срок более полугода.

Лекарственные препараты, назначаемые женщинам для снятия симптомов ПМС

Справиться с ПМС можно и без гормонов — особенно когда это состояние проявляется в основном в нервно-психической форме. Снять раздражительность и чувство угнетенности помогают препараты из разных групп, традиционно используемые как успокоительные средства и нормотоники (стабилизаторы настроения).

  • Лекарства на растительной основе — такие как «Фито Ново-сед», «Ново-Пассит», «Деприм Форте» уменьшают чувство тревоги и страха, а также могут помочь при приступах меланхолии.
  • Витамины, гомеопатия, БАДы: экстракт левзеи, настойки женьшеня, лимонника, боярышника, валерианы являются природными средствами, повышающими жизненный тонус и устраняющими чувство подавленности. Препарат «Мастодинон» — гомеопатическое средство, разработанное специально для борьбы с ПМС. Также врачи нередко выписывают пациенткам поливитаминные комплексы, которые нормализуют обмен веществ и уменьшают соматические проявления синдрома.
  • Безрецептурные и рецептурные седатики — это лекарства, применяемые по различным показаниям, которые могут оказаться эффективными и при ПМС. «Афобазол», «Персен», «Фито Ново-Сед» — наиболее популярные безрецептурные препараты, что позволяет использовать их без обращения к врачу. В случае если врач назначил вам препарат, продаваемый исключительно по рецепту, следует соблюдать особую осторожность с дозировками и контроль за побочными действиями.

Мнение эксперта: о применении «Афобазола» во время ПМС рассказывает специалист компании-производителя препарата

«Афобазол» — современный препарат, направленный на восстановление нормальной работы нервной системы и быстро устраняющий проявления повышенной раздражительности и тревожности. Эффект «Афобазола» сохраняется после завершения курса, что позволяет испытать облегчение при ПМС на протяжении продолжительного времени после лечения.

«Афобазол» не вызывает зависимости и не влечет синдром отмены, благодаря чему можно использовать его в те периоды жизни, когда это действительно необходимо. Еще один плюс «Афобазола» состоит в том, что он не вступает в межлекарственное взаимодействие.

Это позволяет использовать его как одно из средств комплексной лекарственной терапии.

  • Нейролептики также называют антипсихотическими препаратами — их принимают для купирования выраженных эмоциональных расстройств, психозов, тяжелой деменции. В небольших дозировках они обладают успокоительным, противотревожным и снотворным эффектом, однако длительное их применение способно утяжелить проявления ПМС.

Поскольку признаки ПМС индивидуальны у каждой женщины, в вопросах лечения этого состояния не всегда разумно пользоваться советами подруг или родственниц — особенно если они переносят последние дни цикла перед менструацией легче, чем вы.

Будьте последовательны в выборе средств против предменструального синдрома и в случае, если коррекция образа жизни и использование безрецептурных препаратов не облегчают ваше состояние, обязательно обратитесь за консультацией к доктору.

Признаки пмс перед месячными, как улучшить свое состояние

Источник: https://www.pravda.ru/navigator/pms-u-zhenshchin.html

Ссылка на основную публикацию