Как похудеть при климаксе в 50 лет: способы, приемы

Эстрогены – гормоны, которые продуцируют женские яичники. Эти гормоны обеспечивают репродуктивную работу, влияют на эластичность кожных покровов, слизистых, их тонус. Они принимают участие во всех метаболических процессах.

Понижение содержания гормонов отрицательно влияет на скорость и ритмы всасывания полезных соединений. С наступлением климакса довольно понижаются темпы обмена. По этой причине женщины стремительно набирают в весе, при том что исключают из рациона жирную пищу.

Кроме того липидам свойственно продуцировать эстроген. Поэтому сам организм стремится к увеличению жирового присутствия, в целях восполнения резервов данного гормона. Это своеобразный выход в компенсации замирающей функциональности яичников.

В целях приведения в норму гормональное равновесие, специалист может посоветовать препараты для заместительного эффекта:

  • Эстровэл;
  • Ременс;
  • Феминал;
  • Ци-Клим;
  • Фемикапс;
  • Климадинон.

Как похудеть при климаксе в 50 лет: способы, приемы Эстровэл Как похудеть при климаксе в 50 лет: способы, приемы Феминал Как похудеть при климаксе в 50 лет: способы, приемы Фемикапс Как похудеть при климаксе в 50 лет: способы, приемы Климадинон Как похудеть при климаксе в 50 лет: способы, приемы Ременс Как похудеть при климаксе в 50 лет: способы, приемы Ци-Клим

Они возобновляют хороший метаболизм веществ, приводят в норму работу ЖКТ, применяются для замены эстрогенов и прогестеронов фитогормонами, абсолютно безвредными для здоровья. Данные медикаменты следует употреблять согласно назначению и под контролем врача.

Как не поправиться при климаксе

Увеличение веса при климаксе происходит по трем основным причинам:

  1. Изменения гормонального фона. С приходом менопаузы, организм женщины уменьшает уровень вырабатываемых гормонов, в частности эстрогена. Женщины набирают вес на фоне серьезного гормонального сбоя, ухудшению обмена веществ.
  2. Попытка нормализировать уровень гормонов. Снижение уровня вырабатываемых гормонов – стрессовое состояние для организма. Он начинает искать варианты получения недостающих гормонов другими способами. Вырабатывать эстрогены способна жировая клетчатка, поэтому организм старается накапливать именно ее. По этой причине прибавка в весе в такой период считается нормальным явлением, а избавиться от лишних килограмм помогает гормонозаместительная терапия.
  3. Переедание. Перепады настроения – нормальная реакция организма на изменения гормонального фона. Женщина может сталкиваться с депрессивными состояниями, иногда апатией, поэтому отказывается от физической активности, начинают заедать стресс. В результате минимальное количество физических нагрузок и большое количество употребляемой пищи становятся причиной резкого набора веса.

Рассматривая вопрос, как не поправиться во время климакса, основное внимание женщина должна обращать спорту. Физическими нагрузками можно с легкостью удержать вес на одном уровне. При этом необходимо помнить, чтобы избежать набора веса, любая гимнастика должна дополняться правильным режимом питания.

  1. Заниматься спортом во время климакса нужно регулярно, но не ежедневно. Достаточно 3-4 тренировки в неделю.
  2. Не нужно чрезмерно нагружать себя. Для выполнения упражнений достаточно всего 20 минут.
  3. Если женщина считает, что 20 минут мало, она может постепенно увеличивать время на несколько минут каждую неделю. Главное правило – упражнения должны быть в радость и не вызывать дискомфорт.
  4. Если 20 минут много, не разочаровывайтесь. Между упражнениями делайте небольшие перерывы на 3-5 минут.
  5. Необходимо помнить, физические нагрузки должны улучшать тонус, давать недостающую энергию, а не отнимать ее.
  6. Держать вес при менопаузе будет проще, если заниматься гимнастикой на свежем воздухе. Однако следует избегать сквозняков.
  7. Выполнять упражнения необходимо в удобном спортивном костюме из натурального материала, позволяющего телу дышать.
  8. Обязательно сочетайте физическую и дыхательную гимнастики.
  9. Любая зарядка должна быть в радость, проходить легко. В противном случае она будет менее эффективной.

Почему при климаксе набирают вес?

Жировая прослойка – ткань, весьма нужная женскому организму. По итогам обмена веществ человеческое тело трансформирует жиры, попадающие с едой, в триглицериды.

Данные клетки обеспечивают поддержание устойчивой температуры тела, оберегают внутренние системы и органы, вены и нервные волокна от внешних факторов.

Причины набора веса:

  1. Как похудеть при климаксе в 50 лет: способы, приемыПрослойка жира, которая располагается под мускулами – это так называемый «энергетический склад», стратегический резерв женщины, дающий ей возможность выносить и выкормить ребенка в ситуации чрезвычайных обстоятельств. Когда в рационе недостаточно жиров, организм продуцирует триглицериды из белков и углеводов. Данными нелегкими биохимическими процессами руководят эндокринные железы, синтезируя в кровоток гормоны.
  2. При наступлении климактерия, отлаженный гормональный механизм начинает «сбиваться», поскольку понижается синтез эстрогена и прогестерона, ответственных, кроме производства потомства, еще и за метаболические процессы. В это время даже низкокалорийная пища может обеспечить ожирение.
  3. Также причина кроется в том, что женский организма старается не нарушать гормональное равновесие. Эндокринная секреция все меньше и меньше продуцирует женские гормоны, и данная работа переходит на жировую структуру, которая может синтезировать незначительное количество эстрогена. С увеличением жировой прослойки, увеличивается и производство женских гормонов. Эта незамысловатая логика и становится причиной того, что и когда-то очень худенькие дамы после 50 лет обязательно поправляются.

Как похудеть – основные правила

Похудение при климаксе возможно, если женщина будет прикладывать к этому усилия. Избавиться от лишних килограмм – это основная задача во время менопаузы, поскольку они увеличивают и без того высокую нагрузку на организм, особенно сердечно-сосудистую и костную системы. Для похудения женщине помогут советы специалистов, главное, чтобы она придерживалась их и хотела быть здоровой:

  • Для начала необходимо постепенно уменьшать ежедневное употребление калорий на 400 единиц. Женщина становится менее активной, поэтому лишние калории негативно отражаются на фигуре.
  • Правильно питайтесь – здоровый рацион должен состоять из 5-6 небольших приемов пищи в день.
  • На завтрак нужно употреблять больше калорий, нежели на ужин.
  • Выпивайте суточную норму воды по 1,5-2 литра.
  • Основу рациона должны составлять продукты с высоким содержанием витаминов, клетчатки, белка.
  • Пшеничный хлеб следует заменить ржаным или цельнозерновым, без дрожжей.
  • Включите в рацион больше морепродуктов. Они помогают улучшить метаболизм, нормализовать водно-солевой баланс.
  • За 30 минут до основного приема пищи съедайте одно яблоко или выпейте один стакан воды. Это поможет усмирить чувство голода, поэтому не получится съесть больше необходимого.
  • Употребляйте больше молочной продукции.
  • Не стоит прибегать к жестким диетам – они могут в значительной степени навредить общему состоянию здоровья. Резкое избавление от веса, может стать причиной его ускоренного набора.
  • Убрав из рациона кофеин, шоколад, жирные продукты, какао – снизится количество приливов.
  • Откажитесь от перекусов в виде шоколадок, сдобы, чипсов. Отличной альтернативой являются фрукты, орехи.
  • Откажитесь от фастфудов, газировки, острых пряностей, майонезов, кетчупов.
  • После приема пищи вместо лежания на диване отправьтесь на прогулку. Откажитесь от ночных перекусов. Последний прием пищи должен происходить за 3 часа до сна.
  • Умеренная физическая активность в период климакса – отличное спасение от жировых отложений.

Чтобы понять, как бороться с проблемой, следует разобраться в ее истоках. В жизни каждой женщины наступает период, который носит название климакс. Это естественное угасание выработки женского полового гормона эстрогена. Он синтезируется яичниками, отвечая за здоровье половой, сердечно-сосудистой, костной систем, репродуктивную функцию, внешний вид дамы.

Начинается климакс после 45 лет, его делят на три стадии:

  • пременопауза – количество эстрогена нестабильно, что ведет к нарушению менструального цикла, появлению первых симптомов;
  • менопауза – концентрация гормона ничтожно низкая, но яичники еще функционируют (после 50 лет), длится 1 год;
  • постменопауза – начинается в среднем в 52 года, характеризуясь полной атрофией яичников.

Как похудеть при климаксе в 50 лет: способы, приемы

Из-за особенностей женского организма в климактерическом периоде категорически запрещено использовать специальные диеты для похудения.

Существует несколько причин, по которым женщина набирает лишние килограммы:

  • Низкий уровень гормонов. Ученые определили, что кроме яичников синтез эстрогенов происходит в некоторых других органах. К ним относится жировая ткань. При дисбалансе и дефиците половых гормонов получается, что вместо яичников организм наращивает объемы тех органов, которые выполняют их функции. В результате женщина может за короткий период набрать до 5-7 кг, которые тяжело сбросить.
  • Малая подвижность, пониженный метаболизм. Снижение физической активности приводит к тому, что потребляемое количество калорий не израсходуется. Также замедляется обмен веществ в организме.
  • Психологические проблемы. Женщина ощущает себя неполноценной, некрасивой. Стрессовые ситуации часто «заедаются» вредной, калорийной пищей.
  • Вредные привычки, жирная еда. Они способствуют накоплению в организме лишнего жира.
  1. Если у вас нет серьезных проблем с почками, пейте в сутки не менее 2-х литров простой воды.
  2. Начинайте день со стакана простой воды – это запускает пищеварительный процесс и может предотвратить переедание. Каждый раз, как вам покажется, что хочется есть, возьмите себе за правило сделать несколько глотков воды. Если спустя минут десять вы снова почувствуете желание поесть, принимайтесь за еду. Такой метод позволит вам не путать жажду с чувством голода.
  3. У вас должны быть регулярные физические нагрузки. Это будет способствовать ускорению обмена веществ, укреплению костной системы и связочного аппарата, улучшению состояния сердца и сосудов. При этом даже настроение улучшается и сон! Прекрасным выбором здесь будут: плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, йога. Многим даже работа в саду помогает становиться стройнее и здоровее .
  1. Не стремитесь худеть резко, достаточно снижать вес на 2-3кг в месяц, ведь резкое похудение всегда чревато обвисанием кожи, а у женщин, перешагнувших 50-ти летний рубеж кожа и так становится менее эластичной, чем у молодых девушек.
  2. Иногда бывает достаточно отказаться от жирных, жареных и сладких продуктов, выпечки, кондитерских изделий, алкоголя, газированных напитков, чтобы ощутить, как тают килограммы.
  3. Не принимайте бесконтрольно гормональные препараты. Вместо снижения веса самоназначенные препараты могут привести к его стремительному набору, да и общему ухудшению состояния здоровья.
Читайте также:  Почему болят соски: причины, лечение и профилактика

Конечно, не все готовы вносить изменения в свою жизнь после 50 лет, менять такие родные, но вредные привычки на полезные. Однако если вы на самом деле решили похудеть, возраст для вас не будет помехой. Снизить вес при климаксе достаточно просто, нужно просто следовать плану, не сдаваться, и у вас обязательно все получится!

Источник: https://5059696.ru/blog/pokhudet-menopauze-posle/

О похудении после 50 женщинам при климаксе: врачебные советы как похудеть

У каждой женщины, переступившей отметку возраста пятьдесят лет, наступает климакс. Этот сложный период неизбежен. В это время изменяется гормональный фон и работа организма в целом. Нередко возникает дискомфорт, депрессия. Довольно часто вес также стремительно увеличивается, поэтому часто встает вопрос, как похудеть при климаксе в 50 лет.

Почему увеличивается вес

Вес стремительно начинает расти при климаксе по следующим причинам:

  • Гормональные перестройки. После 43-45 лет уровень гормона эстрогена в женском организме постепенно уменьшается. Из-за этого наблюдаются гормональные изменения. У женщины ухудшается метаболизм, поэтому пища начинает медленнее усваиваться. Вся непереваренная еда уходит в жир, из-за этого вес стремительно растет.
  • Возрастные изменения. Старение организма характеризуется уменьшением мышечной массы, она замещается жировыми клетками.
  • Переедание из-за депрессии и стресса. Из-за перестроек в организме у женщины часто наблюдаются перепады настроения, ее тянет на вредную, тяжелую пищу.
  • Гиподинамия. Уменьшается физическая нагрузка, поэтому лишние калории не сжигаются, а превращаются в жир, который откладывается в основном на животе и бедрах.

Это основные причины увеличения массы тела в период климакса. Чтобы избежать увеличения цифр на весах, следует следить за питанием и физической активностью, тогда риск поправиться будет минимальным. Если все же не удалось избежать полноты, следует начать худеть, чтобы вернуться к прежней форме.

Как похудеть при климаксе в 50 лет: способы, приемы

Как похудеть после 50 лет

Как похудеть в 50 лет во время менопаузы

Как похудеть женщине после 40 лет быстро

Большинство женщин интересует вопрос, есть ли шанс похудеть во время менопаузы. Как утверждают специалисты, худеть во время климакса можно и даже нужно.

Главное, правильно подобрать программу.

Избавление от лишнего веса нужно не только для привлекательного вида, но и для здоровья: ожирение может стать одной из причин диабета, сосудисто-сердечных заболеваний и проблем с дыханием.

Чтобы похудеть, следует придерживаться следующих правил:

  • Сократить суточную норму потребляемых калорий на 350 единиц. Во время климактерического периода женщина становится менее активна, поэтому количество потребляемой пищи нужно уменьшить, иначе лишние калории отложатся в жировую прослойку.
  • В сутки должно быть 3-5 приемов пищи маленькими порциями. Во время завтрака съедается максимальная суточная порция, на ужин — минимальная.
  • В сутки необходимо выпивать около 2-2,5 литра чистой воды без газа.
  • Следует выбирать только цельнозерновой хлеб без дрожжей.
  • Включить в рацион морепродукты. Они помогают восстановить водно-солевой баланс.
  • Перед приемом пищи съедать маленькое яблоко или выпивать стакан воды. Так удастся утолить чувство голода.
  • Не экспериментировать с монодиетами и голодание. Такие способы только навредят здоровью, а вес не уйдет.
  • Приливы в период климакса удастся уменьшить, если исключить из меню кофе, сладкое, тяжелую и жирную пищу.
  • Вредные, сладкие перекусы следует заменить на легкие полезные: фрукты, хлебцы с сыром, ягоды, творог.
  • После приема пищи нельзя сразу ложиться на диван или кровать. Лучше прогуляться по улице, сделать небольшую уборку дома.
  • Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
  • Вести активный образ жизни.

Программа похудения после климакса

Как быстро похудеть после 45 лет женщине

Чтобы похудеть после 50 лет, следует составить специальную программу. В нее должно входить подробно расписанное меню на каждый день и план тренировок для поддержания формы.

Как похудеть при климаксе в 50 лет: способы, приемы

Программа похудения после климакса

В рацион следует включить следующие продукты:

  • овощи;
  • фрукты;
  • обезжиренный творог и сыр;
  • цельнозерновой хлеб;
  • постное мясо птицы и рыбы;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • крупы.

Важно не только правильно подобрать продукты, но и хорошо их приготовить. Вся пища готовится на пару, тушится или варится. Овощи и фрукты можно употреблять в сыром виде, так в них сохранится больше полезных минералов и витаминов.

Важно! Обезжиренные молочные продукты можно есть в любое время суток, а вот хлеб допустим только в утренние часы. 

Если овсяная каша без сахара и соли не нравится, можно подсластить пищу медом, но не более 1 чайной ложки на порцию. Заправлять салаты следует оливковым маслом или лимоном. Максимальная суточная доза калорий для женщины — 1500 единиц.

Примерный рацион на сутки:

  • Завтрак — овсяная каша на молоке, одно яблоко, овощной или фруктовый салат, два тоста, травяной чай.
  • Обед — 100 г отварного мяса птицы, спагетти из крупных сортов пшеницы, овощное рагу.
  • Ужин — овощи на пару, запеченная рыба, стакан кефира.

Перекус можно выбрать из следующего списка:

Как похудеть при климаксе в 50 лет: способы, приемы

Перекус

  • банан, яблоко, груша;
  • ягоды;
  • хлебцы с сыром, чай/сок;
  • вареное яйцо;
  • орехи.

Чтобы не навредить организму, следует есть дробными порциями 3-5 раз в день. Это избавит от чувства голода и поможет постепенно избавляться от лишнего веса. Категорически нельзя голодать и использовать жесткие диеты для быстрого похудения.

Обратите внимание!  Можно использовать народные средства для похудения: они действуют мягко и не влияют на эмоциональное состояние женщины. Чаще всего пьют различные напитки на основе имбиря, овощей (морковь, капуста), фруктов и ягод, трав (зверобой, расторопша). Они богаты полезными микроэлементами, подавляют аппетит и ускоряют метаболизм.  

В период климакса женщине следует больше двигаться. Даже активная ходьба в течение дня поможет уменьшить сантиметры в талии. Разрешено заниматься в спортзале или ходить на аэробику. Если нет возможности пойти в зал, можно заниматься дома. Для поддержания формы подойдет утренняя зарядка или йога.

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе: советы врачей

Как быстро похудеть женщине после 50 лет

Профессиональные диетологи советуют женщинам употреблять только здоровую пищу, которая богата витаминами и микроэлементами. Нужно отказаться от постоянных перекусов чипсами, бутербродами или фаст-фудом.

В период перестройки организма женщинам за 50 следует сохранять спокойствие и беречь нервную систему, поэтому нужно питаться нормально, без жестких ограничений, которые требуют различные диеты, достаточно только сократить количество потребляемых калорий.

Как похудеть при климаксе в 50 лет: способы, приемы

Профессиональные диетологи советуют женщинам употреблять только здоровую пищу

Диетологи советуют делать один из приемов еды в сутки жидким. Можно приготовить легкий суп, пюре или бульон.

Обратите внимание! Рекомендуется до минимума свести потребление соли. Ее нужно добавлять в пищу, но в маленьких количествах.

В некоторых случаях допускается принимать гормональные таблетки, однако обязательно следует проконсультироваться с доктором и сдать анализы, чтобы знать, какие препараты можно пить.

Чтобы избежать ожирения или вернуть прежнюю форму, следует придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни. Из-за естественных процессов старения, замедляющих обмен веществ, нельзя рассчитывать на быстрое похудение, поэтому, чтобы избежать резкого набора веса во время менопаузы, следует еще до наступления климакса скорректировать рацион и интенсивность физических нагрузок.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/posle-50-let-zensine-pri-klimakse-sovety-vracej.html

Как похудеть при климаксе — реальные советы, отзывы

В жизни каждой женщины, чей возраст приближается к отметке 50, наступает переломное время — климактерий. Проще говоря, климакс. Увы, он неизбежен и влечет за собой необратимые гормональные изменения в организме.

Вместе с ними возникают физический дискомфорт, эмоциональные нарушения и, самое обидное, стремительно растет лишний вес. Хотя вы точно знаете, что не изменяли своим пищевым привычкам и не увеличивали объем порций.

Возникает тревожный вопрос: как женщине похудеть при климаксе, сохранив внешнюю привлекательность, активность и здоровье?

Не стоит преждевременно волноваться и расстраиваться. Менопауза — это не приговор, а всего лишь новый, пусть и непростой, этап жизни.

И, поверьте, в ваших силах сделать так, чтобы он прошел благополучно и почти незаметно как для вашего самочувствия, так и для напольных весов.

Чтобы похудеть после 50, в первую очередь, вы должны с огромным вниманием подойти к собственному режиму питания, составить правильный рацион и соблюдать правила пищевого поведения. Но сначала разберемся, почему же в менопаузу так легко обзавестись лишними килограммами.

Почему во время климакса женщины полнеют

Набор веса при климаксе связан с тремя причинами:

  • Гормональные изменения. В возрасте от 45 до 50 лет уровень эстрогена, ответственного за общий тонус и обменные процессы в женском организме, снижается. Это влечет за собой гормональные изменения. Непроизвольно ухудшается метаболизм. Это значит, что лишь третья часть съеденной вами пищи теперь будет превращаться в энергию. Остальное — в запасы жира.
  • Попытка стабилизации гормонального фона. Поскольку для организма снижение уровня эстрогенов — явление неожиданное и стрессовое, на фоне сбоя он начинает искать возможность добыть эти гормоны другими способами. А поскольку производить эстрогены может еще и жировая клетчатка, организм скапливает именно ее, стремясь сбалансировать гормональную систему. Вам же достаются лишние килограммы и набор массы тела. Именно поэтому иногда в данный период некоторые женщины могут похудеть с помощью гормонов, подобранных специалистом.
  • Переедание от стресса. В климактерический период у женщин часто случаются гормональные перепады настроения. Они то впадают в депрессию, то замыкаются в себе, то становятся до невозможности апатичными, лишая себя прогулок и другой физической активности. К тому же, нередко свои переживания дамы заедают большим количеством сладостей и прочей вредной пищи. Вот тебе и здравствуй, лишний вес.

Как похудеть и поддерживать вес в норме

Всех женщин волнует вопрос: можно ли похудеть в период менопаузы. Ответ на этот вопрос есть: похудеть при климаксе возможно, даже необходимо. Но не только ради внешней привлекательности. В первую очередь, для вашего здоровья. Ведь лишний вес — это излишняя нагрузка на организм в целом, на позвоночник, на сердце. А дополнительные проблемы со здоровьем вам явно не нужны.

Вот перечень основных правил, придерживаясь которых вы сможете похудеть во время климакса и сохранять оптимальный вес:

  • Сократите количество потребляемых в день калорий на 300-400 единиц. При климаксе, как ни крути, женщина менее энергична, чем в расцвете своих репродуктивных возможностей. А значит, все лишние калории будут превращаться в жир.
  • Питание при климаксе подразумевает частый прием пищи небольшими порциями: 5-6 раз в день, каждые 2.5 часа.
  • Выстройте свой пищевой рацион грамотно: на завтрак должна приходиться большая часть потребляемых за день калорий, а на ужин — наименьшая. Это один из главных секретов того, как быстро похудеть при климаксе.
  • Пейте 1.5-2 литра воды в день. Правильный питьевой режим имеет огромное значение в вопросах вашей стройности и здоровья.
  • Вам понадобится больше клетчатки, витаминов и белка. Их источники вам хорошо знакомы: разнообразные крупы, овощи и фрукты в любом виде, и, конечно, нежирное мясо, птицу.
  • Не отказывайтесь от хлеба. Просто замените пшеничный хлеб на ржаной или цельнозерновой, без содержания дрожжей. Отлично подойдут хлебцы.
  • Налегайте на рыбу. Морепродукты улучшают обмен веществ и поддерживают водно-солевой баланс. Для снижения веса идеальнее продукта не придумаешь.
  • За полчаса до приема пищи съешьте яблоко или выпейте стакан воды. Так вы сможете усмирить свои аппетиты перед трапезой.
  • Молочные продукты в период климакса придутся очень кстати. Ведь костная система в этот период нуждается в особой поддержке.
  • Не экспериментируйте с жесткими диетами в надежде похудеть на скорую руку. Никому еще не удалось добиться с помощью них желаемых результатов. Более того, после голодания вы наберете в весе в два раза больше, чем потеряли.
  • Приливы во время климакса значительно уменьшатся, если вы уберете из рациона кофе, шоколад, какао и жирную пищу.
  • Оставьте в прошлом перекусы шоколадными батончиками, сдобой или же чипсами. Во время климакса подобные углеводы незамедлительно превращаются в жир. Спасайтесь фруктами и орешками.
  • Забудьте о нездоровой пище вроде фастфуда, газировки, острых приправ, майонеза, кетчупа и прочих соусов, в составе которых слишком много красителей и консервантов. Эти продукты нарушают метаболизм и повышают уровень холестерина в крови.
  • После приема пищи не спешите укладываться на диван. Куда полезнее будет отправиться на прогулку. И избавьтесь, наконец, от привычки есть на ночь. Пусть последний кусочек еды попадает к вам в желудок хотя бы за 3 часа до сна.
Читайте также:  При климаксе болит низ живота и спина: причины и лечение

Не забывайте о физической активности. Чтобы похудеть, вам потребуется вести максимально подвижный образ жизни. Прогулки на свежем воздухе, танцы, физические упражнения — все это стимулирует обмен веществ. Главное, не переусердствуйте. Нагрузки должны быть умеренными.

Диета при климаксе: что есть и от чего отказаться

Единственный способ, гарантирующий похудение при климаксе у большинства женщин, — это правильное питание. Диета при климаксе подразумевает сбалансированное, здоровое питание.

Только богатый витаминами и минералами рацион спасает от преждевременного старения кожи и развития возрастных заболеваний, помогает сохранить стройность и улучшает самочувствие, а еще ослабляет климактерические симптомы и ускоряет обмен веществ.

Если вы будете придерживаться такой диеты, то без труда сможете похудеть в домашних условиях.

Полезный рацион

При климаксе обязательно включите в свое меню следующие продукты:

  • постное мясо (говядина, курица, индейка, крольчатина);
  • нежирные молочные продукты (кефир, творог, ряженка, йогурт);
  • злаки и крупы всех видов, отруби;
  • овощи и зелень;
  • фрукты и ягоды;
  • сухофрукты, орехи, семечки;
  • натуральные соки, травяные чаи;
  • рыба и растительные масла;
  • лук и чеснок;
  • бобы.

Отдавать предпочтение следует блюдам, приготовленным в духовке, пароварке, посредством отваривания или тушения. А вот жарки стоит избегать.

Вредные продукты

Сведите к минимуму или вовсе откажитесь от употребления следующего перечня продуктов:

  • жирное мясо;
  • фастфуд и прочие полуфабрикаты;
  • торты, пирожное, шоколад;
  • колбаса, сосиски;
  • копчености и консервы;
  • острые и ненатуральные соусы;
  • маргарин и растительный спред;
  • сладкая газировка и соки в коробочках;
  • кофе;
  • алкоголь.

Примерное меню

Вы можете выбрать следующие комбинации блюд и продуктов на неделю.

Для завтрака:

  • мюсли с молоком (нежирным йогуртом), банан и орехи;
  • тыквенные оладьи, смузи с киви и клубникой;
  • два тоста или хлебца с творожным сыром, яйцо, фруктовый салат и зеленый чай с мятой;
  • овощной салат с оливковым маслом, тост с ягодным джемом, шиповник;
  • овсянка с черникой, хлебцы, сливы или абрикосы;
  • сырники с нежирной сметаной, запеченное яблоко с медом;
  • кукурузные хлопья, гренки с нежирным сыром, имбирный чай.

Для обеда:

  • луковый суп, тушеные овощи с рыбной котлетой;
  • пюре из картофеля с отварной курицей, свежий салат из овощей и зелени;
  • гречка с рыбой на пару, обезжиренный творог;
  • суп из цветной капусты и зеленого горошка, пюре из бобовых;
  • борщ из постного мяса, кусочек хлеба с рыбным паштетом;
  • спагетти с отварной курицей, грейпфрут;
  • куриный суп с филе, два кусочка цельнозернового хлеба.

Для ужина:

  • овощное рагу, рисовые котлеты, яблоко;
  • отварная фасоль, кусочек хлеба с печеночным паштетом, апельсин;
  • гречка с рыбой на пару, порция обезжиренного творога с кусочками фруктов;
  • пшено и постные отбивные, салат из помидоров и огурцов;
  • винегрет с подсолнечным маслом;
  • печеный картофель, салат из болгарского перца и помидоров;
  • паровые куриные котлеты и салат из свежих сезонных овощей.

Народные средства похудения

Очень эффективными для худеющих считаются при климаксе народные средства. Они проверены временем, действуют мягко и щадяще, а главное, никак не влияют на психоэмоциональное состояние женщины в этот противоречивый период жизни.

К народным средствам похудения можно отнести многочисленные рецепты напитков и настоев из ягод, трав и специй, которые благотворно влияют на все системы организма: очищают кишечник, поддерживают работу печени и ускоряют метаболизм.

Предлагаем вашему вниманию несколько народных рецептов для похудения, которые вы можете включить в свое меню.

Имбирный напиток

Имбирь известен своей способностью очищать организм от вредных накоплений, тем самым способствуя похудению. Употреблять его довольно просто.

Рецепт имбирного чая:

  1. измельчите свежий корень имбиря;
  2. заварите со своим любимым напитком;
  3. добавьте корицу, лимон и мед.

Имбирь отлично подходит и для приготовления блюд из мяса. Просто добавьте его в блюдо в сушеном порошкообразном виде во время приготовления.

Овощные и фруктовые соки (свежевыжатые)

Польза и ценность продукта попадает в ваш организм в чистом виде. Но только не следует употреблять подобные фреши и смузи для похудения в концентрированном виде.

Реакция организма может быть непредсказуемой. Лучше разбавьте сок наполовину кипяченой водой. И желудок в безопасности, и вы — при витаминах.

Вишнево-липовый травяной настой

Чтобы приготовить этот целебный напиток вам также не потребуется много усилий:

  1. смешайте сушеные цветки липы, листочки вишни, зверобоя и расторопшу, соблюдая пропорцию 2:2:1:1;
  2. залейте листья стаканом крутого кипятка;
  3. пейте настой спустя полчаса после приема пищи, разделив его на небольшие порции.

Также эффективно заваривать липу и омелу белую для похудения.

Теперь вы знаете, как похудеть при климаксе с помощью народных средств, быстро и эффективно.

Медицинские препараты для похудения в период климакса

Некоторые женщины в период менопаузы начинают принимать таблетки и пить разные лекарства, поскольку им никак не удается похудеть с помощью диеты. Медицина им в помощь. Только при выборе препарата дамы зачастую ориентируются лишь на советы и отзывы знакомых или случайных людей на форумах. Этого недостаточно.

Прежде чем отправляться за такой покупкой в аптеку, обязательно обследуйтесь у врача и посоветуйтесь с ним насчет приема препарата. Иначе можно добиться обратного эффекта.

Медицинские препараты, разработанные для женщин климактерического возраста, желающих похудеть, имеют разное назначение и действуют по-разному. Среди них можно выделить следующие группы:

  • БАДы (биологически активные добавки), которые стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта и облегчают протекание менопаузы;
  • гомеопатические препараты, улучшающие обмен веществ и способствующие потере веса;
  • лекарства, нормализующие гормональный фон и препятствующие образованию «спасательного круга» в области живота;
  • таблетки, понижающие аппетит и тормозящие усвоение жира.

Какую бы цель вы не преследовали, принимайте гормональные таблетки и лекарства для похудения строго после разрешения терапевта.

Отзывы женщин

Я веду здоровый образ жизни, ем полезные продукты, занимаюсь фитнесом, но похудеть просто не могу. В период менопаузы даже 1 кг. сбросить просто нереально. Видимо, в этом возрасте иметь вес, как в 40, уже нельзя. Поддерживать вес при климаксе очень и очень сложно.

Я мало ем, употребляю только здоровую пищу, занимаюсь йогой, но за последние годы набрала 5 кило. Я, наоборот, с наступлением менопаузы похудела. На всех эти гормональные изменения по-разному, наверное, влияют. В 60 даже кефир превращается в жир. Начался гипотиреоз. Набрала за год 15 кг. и еле сдерживаю вес.

О том, чтобы похудеть, даже речи нет, хотя ем одни овощи. При климаксе худею так же, как и до него. Правильное питание и спорт — мои помощники. Есть все и не толстеть можно только в 20, потом красивая фигура становится трудом, и с каждым годом все большим.

Мне недавно стукнуло 70, вешу, конечно, больше, чем в молодости, но держу себя в руках. Стараюсь много гулять, ходить пешком, не ем на ночь.

Даже после наступления менопаузы женщине следует стремиться к тому, чтобы выглядеть привлекательно, быть стройной и всегда иметь при себе хорошее настроение.

К счастью, это вполне реально. Климакс — время больших перемен для женского организма. И теперь вы знаете, как можно пережить это время с минимальными потерями.

При климаксе, чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо, необходимо лишь скорректировать образ жизни: начните правильно питаться, будьте физически активной, наслаждайтесь жизнью и будьте оптимистом. С таким подходом вам будет под силу сохранить красоту, стройность и здоровье даже в период и после наступления климакса.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-pri-klimakse.html

Как избавиться от лишнего веса при климаксе — препараты и народные средства

Большинство женщин часто задаются вопросом, как похудеть при климаксе. Этот вопрос становится довольно актуальным у женщин в 40-50 лет, поскольку климакс и лишний вес могут идти рука об руку.

Во время менопаузы женщина сталкивается с серьезными изменениями гормонального фона, которые в совокупности с другими факторами становятся причиной набора лишних килограмм.

Однако не обязательно ставить крест на своей фигуре, ведь для похудения требуется соблюдать правильный рацион питания, заниматься спортом и главное, отказаться от вредных привычек.

Почему поправляются при климаксе?

Увеличение веса при климаксе происходит по трем основным причинам:

  1. Изменения гормонального фона. С приходом менопаузы, организм женщины уменьшает уровень вырабатываемых гормонов, в частности эстрогена. Женщины набирают вес на фоне серьезного гормонального сбоя, ухудшению обмена веществ.
  2. Попытка нормализировать уровень гормонов. Снижение уровня вырабатываемых гормонов – стрессовое состояние для организма. Он начинает искать варианты получения недостающих гормонов другими способами. Вырабатывать эстрогены способна жировая клетчатка, поэтому организм старается накапливать именно ее. По этой причине прибавка в весе в такой период считается нормальным явлением, а избавиться от лишних килограмм помогает гормонозаместительная терапия.
  3. Переедание. Перепады настроения – нормальная реакция организма на изменения гормонального фона. Женщина может сталкиваться с депрессивными состояниями, иногда апатией, поэтому отказывается от физической активности, начинают заедать стресс. В результате минимальное количество физических нагрузок и большое количество употребляемой пищи становятся причиной резкого набора веса.
Читайте также:  Удаление папиллом лазером: показания и противопоказания

Как похудеть – основные правила

Похудение при климаксе возможно, если женщина будет прикладывать к этому усилия. Избавиться от лишних килограмм – это основная задача во время менопаузы, поскольку они увеличивают и без того высокую нагрузку на организм, особенно сердечно-сосудистую и костную системы. Для похудения женщине помогут советы специалистов, главное, чтобы она придерживалась их и хотела быть здоровой:

  • Для начала необходимо постепенно уменьшать ежедневное употребление калорий на 400 единиц. Женщина становится менее активной, поэтому лишние калории негативно отражаются на фигуре.
  • Правильно питайтесь – здоровый рацион должен состоять из 5-6 небольших приемов пищи в день.
  • На завтрак нужно употреблять больше калорий, нежели на ужин.
  • Выпивайте суточную норму воды по 1,5-2 литра.
  • Основу рациона должны составлять продукты с высоким содержанием витаминов, клетчатки, белка.
  • Пшеничный хлеб следует заменить ржаным или цельнозерновым, без дрожжей.
  • Включите в рацион больше морепродуктов. Они помогают улучшить метаболизм, нормализовать водно-солевой баланс.
  • За 30 минут до основного приема пищи съедайте одно яблоко или выпейте один стакан воды. Это поможет усмирить чувство голода, поэтому не получится съесть больше необходимого.
  • Употребляйте больше молочной продукции.
  • Не стоит прибегать к жестким диетам – они могут в значительной степени навредить общему состоянию здоровья. Резкое избавление от веса, может стать причиной его ускоренного набора.
  • Убрав из рациона кофеин, шоколад, жирные продукты, какао – снизится количество приливов.
  • Откажитесь от перекусов в виде шоколадок, сдобы, чипсов. Отличной альтернативой являются фрукты, орехи.
  • Откажитесь от фастфудов, газировки, острых пряностей, майонезов, кетчупов.
  • После приема пищи вместо лежания на диване отправьтесь на прогулку. Откажитесь от ночных перекусов. Последний прием пищи должен происходить за 3 часа до сна.
  • Умеренная физическая активность в период климакса – отличное спасение от жировых отложений.

Как не поправиться при климаксе

Рассматривая вопрос, как не поправиться во время климакса, основное внимание женщина должна обращать спорту. Физическими нагрузками можно с легкостью удержать вес на одном уровне.

При этом необходимо помнить, чтобы избежать набора веса, любая гимнастика должна дополняться правильным режимом питания.

Не набрать весь и сохранить стройную фигуру просто, если придерживаться простых правил:

  1. Заниматься спортом во время климакса нужно регулярно, но не ежедневно. Достаточно 3-4 тренировки в неделю.
  2. Не нужно чрезмерно нагружать себя. Для выполнения упражнений достаточно всего 20 минут.
  3. Если женщина считает, что 20 минут мало, она может постепенно увеличивать время на несколько минут каждую неделю. Главное правило – упражнения должны быть в радость и не вызывать дискомфорт.
  4. Если 20 минут много, не разочаровывайтесь. Между упражнениями делайте небольшие перерывы на 3-5 минут.
  5. Необходимо помнить, физические нагрузки должны улучшать тонус, давать недостающую энергию, а не отнимать ее.
  6. Держать вес при менопаузе будет проще, если заниматься гимнастикой на свежем воздухе. Однако следует избегать сквозняков.
  7. Выполнять упражнения необходимо в удобном спортивном костюме из натурального материала, позволяющего телу дышать.
  8. Обязательно сочетайте физическую и дыхательную гимнастики.
  9. Любая зарядка должна быть в радость, проходить легко. В противном случае она будет менее эффективной.

Диета для похудения

Диета для похудения при климаксе – гарант сохранения отличного состояния здоровья, стройной фигуры. В период климакса важно правильно питаться, но это не означает, что придется соблюдать строгую диету.

Следует просто придерживаться сбалансированного питания, которое направленно на поддержание нужного уровня веществ, необходимых для здорового функционирования организма.

Сбросить вес, соблюдая правильное питание достаточно просто, особенно дополняя его физической активностью, отказом от вредных продуктов, привычек.

Полезные продукты

В здоровом рационе питания женщины должны присутствовать такие продукты:

  • не жирные сорта мяса, рыбы;
  • молочная продукция минимальной жирности или обезжиренная;
  • злаковые культуры, отруби;
  • зелень с овощами;
  • ягоды с фруктами;
  • сухофрукты, орехи;
  • свежевыжатые соки, травяные отвары;
  • масла растительного происхождения;
  • бобовые культуры;
  • чеснок с луком.

Важно помнить – лучше употреблять отваренные, тушеные блюда, приготовленные на пару, в духовке.

Вредные

Стоит отказаться от употребления:

  • жирного мяса;
  • полуфабрикатов, фастудов;
  • сладостей, выпечки;
  • копченостей;
  • консервированных продуктов;
  • острых, ненатуральных соусов;
  • маргарина;
  • газировки, особенно сладкой, ненатуральных соков;
  • кофеина;
  • спиртных напитков, табачных изделий.

Примерное меню на неделю

Каждый может самостоятельно составит индивидуальное меню на неделю, следуя советам диетологов.

Завтрак:

  • мюсли с натуральным йогуртом, бананом и орехами;
  • тосты с обезжиренным творогом, отварное яйцо, зеленый час с фруктовым салатом;
  • овощной салат, заправленный маслом оливы, тост с ягодным джемом, отваром шиповника;
  • оладьи из тыквы, ягодный смузи.

Обед:

  • картофельное пюре с отварной куриной грудкой, овощной салат;
  • гречневая каша с паровой рыбой, творог;
  • постный борщ, ломтик хлеба с рыбным паштетом;
  • овощной суп, бобовое пюре.

Ужин:

  • рагу из овощей, рисовая котлета, яблоко;
  • отварная фасоль, ломтик хлеба, немного печеночного паштета, один апельсин;
  • пшенная каша с постной отбивной, огуречно-помидорным салатом;
  • куриные котлеты, приготовленные на пару с овощным салатом.

Народные средства для похудения

В климактерический период очень важно поддерживать здоровый образ жизни. Народные рецепты помогут женщине избавиться от лишних килограмм и поддерживать нормальный уровень веса длительное время.

Однако следует помнить – для максимальной эффективности использовать средства народной медицины рекомендуется под строгим контролем специалиста.

В противном случае повышается вероятность возникновения побочных действий – женщина может неправильно подобрать народные средства для похудения или рассчитать дозировку.

  1. Имбирь – это чрезвычайно полезный продукт для организма. Он с легкостью очищает организм от накопившихся вредных веществ, улучшает метаболизм. Для похудения будет достаточно добавлять в любой напиток 1 ч. л. измельченного имбиря, заправлять его лимоном, медом, корицей.
  2. Натуральные соки – эффективный способ насытить организм полезными веществами, витаминами. Однако следует помнить, что фруктовые, овощные соки нельзя употреблять в концентрированном виде. Организм может отреагировать непредсказуемо, к примеру, аллергической реакцией. Для более мягкого воздействия на организм, фреш необходимо разбавлять кипяченой водой.
  3. Особо популярными и достаточно эффективными для похудения являются отвары из лекарственных растений. Один из таких напитков – отвар шиповника. Для приготовления необходимо смешать липовый цвет, листья вишни, зверобой, растропшу в соотношении 2:2:1:1. Залить состав кипятком, настаивать 20-30 минут, процедить. Употреблять через полчаса после еды.

Лекарственные препараты

Довольно часто, чтобы похудеть, женщины начинают принимать таблетки, особенно если диета не дает результатов.

Однако при выборе препаратов для снижения веса при климаксе женщины чаще ориентируются на советы знакомых, отзывы интернет-форумов.

Это неправильно – если женщина решила приобрести препараты для похудения, она должна помнить, что выбирать и назначать лекарства должен только лечащий врач. В противном случае, велика вероятность добиться абсолютно противоположного эффекта.

Современная медицина предоставляет женщинам широкий спектр медикаментозных средств, которые не только снижают вес, но и обладают различными характеристиками. Чтобы не поправиться нужно принимать препараты следующих групп:

  • БАДы, способствующие стабилизации функционирования желудка с кишечником, облегчению симптомов менопаузы;
  • гомеопатию, стимулирующую метаболические процессы, способствующие ускоренной потере веса;
  • препараты, направленные на нормализацию гормонального фона, защищающие от накопления жира в брюшной полости;
  • медикаменты, угнетающие аппетит, ослабляющие процесс усвоения жировых клеток.

Негормональные препараты не всегда могут оказывать должный эффект для похудения, поскольку причина избыточного веса может крыться в гормональном дисбалансе. В любом случае необходимо помнить – нельзя заниматься самолечением. Любые медикаменты должен назначать специалист.

Отзывы женщин

Не всегда женщина может легко определиться с выбором метода для похудения. Отзывы худеющих женщин в период менопаузы помогут сделать правильный выбор.

Антонина, 60 лет, Санкт Петербург

На протяжении уже 10 лет стараюсь вести здоровый образ жизни. Регулярно отправляюсь на прогулки, занимаюсь оздоровительной гимнастикой. В период менопаузы достаточно сложно снизить вес, однако с помощью здорового образа жизни удается поддерживать его на одном уровне, не поправляясь.

Екатерина, 49 лет, Москва

Наверное, менопауза действует на каждого по-разному, поскольку Я даже похудела. Сейчас стараюсь регулярно делать утреннюю гимнастику, отказалась от вредных привычек. Увеличение веса пока не наблюдается, поэтому не вижу смысла в использовании каких-либо таблеток.

Валерия, 56 лет, Екатеринбург

С приходом климакса очень поправилась, но стараюсь держать себя в руках. Каждый вечер выхожу на прогулку, убрала из рациона жирные продукты. Значительного уменьшения веса не наблюдается, но главное он не прибавляется.

Даже в период наступления климакса женщина не должна отчаиваться. Необходимо следить за своим здоровьем, поддерживать его на максимально высоком уровне. Лишний вес оказывает негативное влияние на общее состояние здоровья, самочувствие женщины. Поэтому следуя простым правилам можно поддерживать вес на одном уровне, не полнея, даже без использования медикаментозных методов.

Загрузка…

Источник: https://TvoiMesyachnye.ru/klimaks/kak-pohudet-pri-klimakse

Ссылка на основную публикацию